Use essas dicas de treino para obter um corpo de praia na metade do tempo

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O clima quente está chegando e as roupas acenosas estão saindo do armário. Se você sempre quis ficar ótimo em roupas acumuladas, mas não queria passar uma hora por dia na academia, use as dicas de treino de economia de tempo abaixo para tonificar e ficar ótima.

Abandone o aquecimento da esteira e faça um circuito de peso corporal – em vez de gastar 10 minutos se aquecendo em uma esteira antes de um treino, faça um circuito de exercícios com peso corporal de 5 minutos. O circuito de peso corporal é mais divertido e aquece todo o seu corpo na metade do tempo. Você pode embaralhar 7 Cartões StrengthStack 52 para um circuito rápido de peso corporal ou compensar um dos seus próprios.

Pare de agachar-se com peso pesado-se você já viu os empurrões treinando as pernas, quase certamente os viu realizando agachamentos de barra com uma grande quantidade de peso na barra. Os agachamentos de barra são eficazes para pernas grandes poderosas, mas obter pernas tonificadas bonitas não requer pesos pesados. Experimente agachamentos hindus em vez de agachamentos pesados ​​de barra. Não apenas os agachamentos hindus economizam tempo por não ter que carregar centenas de libras de peso em um bar, como também é mais seguro e mais fácil nos joelhos e nas costas.

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Pare de executar um representante de cada vez. Tantas vezes vejo pessoas na academia fazendo o conjunto padrão de 10 representantes. Tente misturá -lo um pouco e fazer um conjunto de 5 repetições, mas execute cada representante 1 e meia. Realize 1 representante inteiro de um exercício e, antes de retornar à posição inicial, vá apenas na metade do caminho e termine o representante novamente. Você terminará o conjunto mais rápido e ativará mais fibras musculares, especialmente se não estiver acostumado a fazer representantes dessa maneira.

Pós -parto relacionado é para sempre

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Faça “o Super -Homem” para acumular suas costas – muitos fisiculturistas sabem que as costas fortes são a chave para parecer forte. Uma parte de trás forte coloca seu corpo em alinhamento e oferece uma ótima postura. O problema de obter uma volta forte é que geralmente requer um pedaço de equipamento de ginástica. No entanto, existe um exercício fácil de peso corporal que você pode fazer em casa chamado Superman. Para realizar este exercício:

Comece deitado de bruços com os braços estendidos sobre a cabeça.

Levante os braços e as pernas, criando uma forma U alongada com seu corpo.

Suas costas devem estar arqueadas e suas pernas devem estar a vários centímetros do chão.

Segure por 3 segundos e retorne à posição inicial.

Todas essas dicas de exercícios de economia de tempo farão com que você pareça ótima sob uma condição, você precisa realmente fazê -las. Introdução é a etapa mais difícil, por isso, agende o tempo para o seu treino e não tenha nada interrompido esse tempo.

Este artigo foi de autoria do sargento Michael Volkin, inventor da Strength Stack 52 Cardes de fitness e picada de moletom

*Imagem cortesia de Freedigitalphotos.net

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