Achate sua barriga com alimentos integrais
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Hoje, no Facebook, tropecei nesse conceito em uma nota do instrutor de fitness físico Tony Horton (criador do P90X). Ele é um defensor para comer direito. Todos nós entendemos que os alimentos que você come vão desempenhar uma função realmente grande em ter uma barriga lisa ou não. Tony afirma que a única sugestão de comida fácil para uma barriga plana é contar seus ingredientes, não calorias. Este é um novo que eu nunca ouvi, no entanto, faz muito sentido.
O objetivo é comer alimentos ou alimentos de componentes únicos com o menor número possível de componentes. Alimentos como ovos, aveia, nozes, frutas, maçãs, espinafre, frango, salmão, batatas maravilhosas, etc. Se você comer principalmente esses alimentos, naturalmente ficará mais cheio, assim como não haverá nenhum tipo de requisito para contar calorias .
Tony pergunta: “Quer dar um passo adiante? Mantenha um registro de componente, não um registro de alimentos. ” Se você está comendo os alimentos acima, seu log de componentes é o seu registro de comida, certo? No entanto, espere que você tenha comido algum cereal para começar, bem como algumas diminuições de trigo gordo, como exemplo, sua listagem de componentes seria algo assim:
Arroz, trigo integral, açúcar, aglomerados de aveia (açúcar, aveia tostada [aveia enrolada, açúcar, óleo de canola com TBHQ, bem como ácido cítrico para proteger frescura, melaço, mel, bht para frescura, lecitina de soja], flocos de trigo, crocantes Arroz [arroz, açúcar, malte, sal], xarope de milho, polidextrose, mel, canela, BHT [conservante], sabor sintético de baunilha), xarope de milho com alto teor de frutose, sal, mel, aromatismo de malte, acetato de alpha tocoferol (vitamina E),, NIACINAMIDE, ZINC OXIDE, decreased IRON, SODIUM ASCORBATE as well as ASCORBIC ACID (VITAMIN C), CALCIUM PANTOTHENATE, YELLOW #5, PYRIDOXINE HYDROCHLORIDE (VITAMIN B6), RIBOFLAVIN (VITAMIN B2), THIAMIN HYDROCHLORIDE (VITAMIN B1), BHT (PRESERVATIVE ), Vitamina A palmitato, ácido fólico, beta -caroteno (uma fonte de vitamina A), vitamina B12, bem como farinha de trigo de vitamina d.whole, farinha enriquecida não branqueada (farinha de trigo, niacina, diminuição do ferro, mononitrato de tiamina [vitamina B1] , Riboflavina [vitamina B2], ácido fólico), óleo de soja, açúcar, amido de milho, xarope de malte (f Cevada da ROM, bem como milho), inverno de açúcar, monoglicerídeos, sal, cor vegetal (extrato de prisão, oleoresina açafrão). Contém: trigo. A BHT adicionou ao material de embalagem para proteger a frescura, etc.
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Não é uma foto, é? Agora, entendo que não é simples comer alimentos integrais o tempo todo, mas vamos experimentar o melhor juntos. Tony me forneceu um ótimo lembrete, como um ex -comedor fino de trigo gordo diminuído. Acredito que vou pegar uma maçã.
Tudo de melhor em saúde e bem -estar, bem como fitness,
– Treinador Jenn de PersonalFitCoach.com, bem como Team Beachbody
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